 |
Ilustrasi pekerjaan paling membutuhkan tenaga sehingga meskipun puasa tubuh kita tetap perlu sehat dan fit |
Dikutip dari
Healthline, Jumat (4/1/2022), berikut tips tetap sehat saat puasa yang bisa
dicoba di rumah agar tutup tetap sehat dan kuat.
1. Banyak Minum Air Putih.
Tips tetap sehat saat puasa yang pertama
usahakan banyak minum air putih minimal 8 gelas sehari. Pasalnya, sebagian
besar tubuh terdiri dari air dan akan lebih rentan mengalami dehidrasi saat
berpuasa. Dehidrasi ringan dapat
menyebabkan kelelahan, mulut kering, haus, dan sakit kepala. Untuk itu pastikan
tetap minum cukup cairan pada saat berbuka puasa hingga sahur. dr Aru Ariadno, Sp.PD KGEH, dari RS Brawijaya Depok,
membeberkan tips mengatur minum agar kebutuhan 8 gelas air per hari bisa
terpenuhi di bulan puasa, yaitu:Dua gelas pada waktu berbuka Dua gelas pada waktu setelah shalat tarawih Dua gelas sebelum tidur Dua gelas pada waktu sahur "Kita bisa ganti pada waktu berbuka, kita
minum mungkin dua gelas, setelah shalat tarawih bisa dua gelas, kemudian malam
sebelum tidur bisa dua gelas, sama pada waktu sahur. Jadi bisa kita kerjakan
sesuai aturannya," tutur dr Aru saat ditemui oleh detikcom, Senin
(28/3/2022).
2. Makan yang Berserat.
Agar tetap sehat dan
kuat selama puasa, sebaiknya mengkonsumsi makanan berserat dan tinggi protein.
Sebab, makanan ini dapat membantu mengurangi rasa lapar dan mengimbangi
beberapa efek samping saat puasa, seperti pusing dan lainnya.
3. Hindari Makan Banyak
Saat Berbuka.
Tips tetap sehat saat
berpuasa berikutnya, usahakan hindari makan banyak ketika berbuka puasa.
Pasalnya, ini dapat menyebabkan seseorang merasa mual, kembung, hingga lelah.
Usahakan juga berbuka puasa dengan makanan yang
ringan-ringan, seperti air putih, kurma, dan makanan lainnya, baru melanjutkan
makan besar usai salat.
4. Olahraga.
Olahraga merupakan salah satu tips tetap sehat
saat berpuasa. Akan tetapi, pastikan melakukan olahraga yang ringan-ringan
untuk menghindari rasa kelelahan dan dehidrasi akibat olahraga. Adapun beberapa olahraga dengan intensitas rendah
antara lain, jalan kaki, yoga ringan, bersepeda santai. Selain itu, sebaiknya
olahraga dilakukan menjelang berbuka puasa agar tubuh tidak lelah.
5. Konsumsi Suplemen.
Tips tetap sehat saat
berpuasa berikutnya, yaitu mengkonsumsi suplemen, seperti vitamin dan lainnya.
Ini berguna bagi tubuh lantaran berpuasa memungkinkan seseorang kehilangan
nutrisi penting. Pasalnya, selama
berpuasa, seseorang hanya mengkonsumsi lebih sedikit kalori sehingga kebutuhan
nutrisi sulit terpenuhi. Selain itu, vitamin juga
dapat menjaga daya tahan tubuh untuk terhindar dari infeksi, khususnya selama
puasa di tengah pandemi COVID-19